أفضل تمرين للرجال

ليس سراً أن ممارسة الرياضة مفيدة. فهي توفر فوائد لا تُحصى تُساعد في الحفاظ على صحتك وقوتك في أي عمر. فالممارسة المنتظمة للتمارين تُعزز كثافة العظام، وتُقوي جهاز المناعة، وتُزيد كتلة العضلات، وتُساعدك على إنقاص الوزن.

إذا كنتَ مهتمًا باللياقة البدنية، فمن المفيد تنويع تمارينك لتجنب الركود. إذا كنتَ جديدًا على ممارسة الرياضة ولا تعرف من أين تبدأ، فلديك خياراتٌ كثيرة. مفتاح تحقيق أقصى استفادة من روتين لياقتك البدنية هو المواظبة، لذا من المهم أن تجد تمرينًا تتطلع إليه. مهما كانت فائدة تمرين معين، فلن تُواظب عليه على الأرجح إذا كنتَ تكرهه.

أفضل تمرين للرجال يجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة. تمارين تحمل الأثقال رائعة لبناء قوة العضلات وكثافة العظام، كما أن رفع الأثقال يُسرّع من تقدمك. وإذا كان سباق فرنسا للدراجات يُلهمك هذا الصيف، فاعلم أن فوائد ركوب الدراجات للرجال هائلة. سواء كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، أو في المنزل، أو في صالة الألعاب الرياضية، إليك كيف يُمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تُفيد صحتك.

ممارسة الرياضة تحافظ على صحتك

قد يبدو الالتزام ببرنامج تمارين يومي أمرًا صعبًا إذا كنت جديدًا على الرياضة. إدراك أهمية اللياقة البدنية للصحة قد يزيد من حماسك.

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية المنتظمة على إنقاص الوزن، وخفض ضغط الدم والكوليسترول، وبناء عظام أقوى، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، وتؤدي إلى حياة طويلة وصحية.

إنه يحمي صحتك العقلية

ربما تعلم جيدًا أن ممارسة الرياضة مفيدة لجسمك، إلا أنها ضرورية أيضًا للصحة النفسية . يُعدّ اتباع نمط حياة نشط من أقوى الطرق لتحسين مزاجك، وتخفيف الاكتئاب والقلق، وتحسين نومك، وزيادة شعورك بالراحة.

يمكن أن تكون التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من خطة علاجك إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة نفسية، ولكنك قد تحتاج إلى دعم إضافي، مثل الأدوية أو العلاج النفسي. تأكد من استشارة طبيبك أو معالجك النفسي قبل إجراء أي تغييرات على بروتوكول علاجك النفسي.

ممارسة التمارين الرياضية تُوازن مستوى هرمون التستوستيرون

تشير الأبحاث إلى وجود رابط مهم بين ممارسة التمارين الرياضية وهرمون التستوستيرون، ولكن ليس كل التمارين الرياضية تؤثر على مستويات الهرمون بنفس الطريقة.

مستويات هرمون التستوستيرون المتوازنة مهمة للجميع، ويمكن أن تساعد في الحفاظ على صحتك مع التقدم في السن. بالنسبة للرجال، يساعد التستوستيرون على تنظيم الرغبة الجنسية، وكتلة العضلات، والقوة البدنية، ويعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء والحيوانات المنوية. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات التستوستيرون لدى الرجال إلى هشاشة العظام وتساقط الشعر، وانخفاض الرغبة الجنسية، وزيادة الوزن، وانخفاض الطاقة، والشعور بالاكتئاب. تشمل تمارين تعزيز التستوستيرون ما يلي:

• رفع الأثقال
• تمارين وزن الجسم
• التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

بالحديث عن طواف فرنسا، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن التمارين الرياضية الشاقة وعالية التحمل، مثل ركوب الدراجات أو الجري، قد تُخفض مستويات هرمون التستوستيرون عند ممارستها لساعات طويلة يوميًا. مع ذلك، تُعدّ هذه التمارين رائعة ومفيدة، ولكن قد يكون اتباع جدول يومي أكثر اعتدالًا هو الخيار الأمثل لمعظم الرجال.