نحن بحاجة للحديث عن قلق الرجال
يشارك
مع كل ما لدينا من قواسم مشتركة، فإن الرجال والنساء مختلفون أيضًا، ويمكن للعوامل البيولوجية والاجتماعية أن تجعل أعراض القلق لدى الرجال أكثر صعوبة في التعرف عليها.
قد يشعر الرجال غالبًا بالحاجة إلى إظهار ثقتهم بأنفسهم وسيطرتهم على أنفسهم واستقلاليتهم طوال حياتهم. وبينما يجد بعض الرجال راحة في التعبير عن مشاعرهم، يجد آخرون صعوبة في البوح بها. يختلف الناس في أساليب التعامل بغض النظر عن جنسهم، لكن إخفاء الضيق العاطفي قد يحول دون الحصول على الدعم الذي تستحقه عندما تكون في أمس الحاجة إليه.
إذا كنت تعاني من القلق، فأنت لست وحدك. في المتوسط، يعاني واحد من كل خمسة رجال تقريبًا من القلق في مرحلة ما من حياتهم، ولكن غالبًا ما يكون قلق الرجال أقل عرضة للتشخيص من قلق النساء. ولأن الرجال عادةً ما يكونون أبطأ في طلب المساعدة الطبية عند حدوث الأزمات، فإن الكثيرين منهم يلجأون إلى العلاج بمفردهم بدلًا من طلب الدعم.
أعراض القلق لدى الرجال
رغم أن القلق قد يبدو متشابهًا لدى الرجال والنساء، إلا أن بعض أعراض القلق لدى الرجال لا تُلاحظ، إذ قد تظهر على شكل غضب، أو مشاكل في العلاقات، أو سلوكيات إدمانية، بدلًا من نوبات هلع أو قلق واضح. تشمل أعراض القلق لدى الرجال ما يلي:
- أرق
- الإدمان
- تجنب
- نوبات ذعر
- الغضب + الانفعال
- صعوبة التركيز
- القلق المفرط
- الدوخة + الدوار
- ألم في الصدر + ضيق في التنفس
- آلام العضلات + الصداع
- مشاعر الخطر أو الخوف
هل تشعر بالقلق؟ إليك ما يمكنك فعله
هناك طرق عديدة لكبح القلق وتطوير استراتيجيات فعّالة للتأقلم، ولكنك قد تحتاج أيضًا إلى دعم خارجي. احرص أولًا على تحسين نظامك الغذائي وعادات نومك، وحاول الحد من الكحول والمخدرات أو تجنبها، لأنها قد تزيد الأعراض سوءًا.
تنظيم يومك، وتناول طعام صحي، والحصول على نوم منتظم هو أساس رعايتك الذاتية. التأمل، وممارسة الرياضة، واليوغا، وممارسة النشاط البدني الذي تستمتع به، كلها عوامل تُحسّن جودة حياتك وتساعدك على الشعور بتوازن عاطفي أكبر.
اعرف متى يحين الوقت للتواصل
هناك أنواع مختلفة من اضطرابات القلق ، مثل القلق العام واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، لذا استشر أخصائي الصحة العقلية إذا استمرت الأعراض لديك.
كلما تأخرتَ في العلاج، ازدادت أعراض القلق سوءًا، ولا جدوى من المعاناة وحدك. يستطيع المعالج النفسي الجيد مساعدتك في تحديد المشاكل التي تواجهها، وتوجيهك نحو أساليب إدارة القلق المناسبة لك.
هناك طرق متعددة لوضع استراتيجية للتعامل مع القلق . بدءًا من علاجات القلق الطبيعية المُجرّبة، وصولًا إلى التنفس العميق وأدوية القلق، ستكون طريقتك في التعامل مع القلق فريدة. بالتركيز على استراتيجيات صحية أفضل وطلب المساعدة، يمكنك شق طريق يمنحك فرحًا جديدًا بدلًا من الخوف اليومي. مع أنك قد لا تزال تشعر بالقلق أحيانًا، فإن معرفة قدرتك على إدارة أعراضك برؤية وهدف أعمق يمكن أن تساعدك على تحقيق الراحة التي تحتاجها تدريجيًا.
