ما تحتاج لمعرفته حول التستوستيرون

يُساء فهم هرمون التستوستيرون، المعروف أيضًا باسم T. فبينما يربطه البعض بالسلوك الذكوري المفرط ومشاكل التحكم في الغضب، يؤدي التستوستيرون العديد من الوظائف الحيوية في جسم الرجل. والصورة النمطية للسلوك السيئ ليست دقيقة تمامًا، لأن مستويات التستوستيرون الصحية تساعد على تنظيم المزاج - عندما تكون مستويات الهرمونات لديك متوازنة.

التستوستيرون هو الهرمون الذكري الرئيسي المسؤول عن السمات الجنسية، مثل شعر الوجه وكتلة العضلات الهزيلة، ويُنتج بشكل رئيسي في الخصيتين، مع أن النساء يُنتجن أيضًا كميات صغيرة منه. يُغذي التستوستيرون الرغبة الجنسية، ويُحسّن الصوت خلال فترة البلوغ، ويلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الحيوانات المنوية.

الهرمونات هي في الأساس رسل كيميائية تتواصل مع أنسجة الجسم لإحداث تغييرات معينة. التستوستيرون هو نوع من الهرمونات يُسمى الأندروجين، والأندروجينات أساسية للصحة الجنسية والوظيفة الإنجابية. تنظم الهرمونات الإنجاب والنمو خلال سنوات المراهقة، والصحة العامة. عندما تكون مستويات التستوستيرون لديك متوازنة، تشعر بالصحة والنشاط والتركيز. دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثير التستوستيرون على صحتك طوال الحياة، وما يجب الانتباه إليه في حال انخفاض مستوياته لديك بشكل كبير.

المراهقون + هرمون التستوستيرون

يظهر هرمون التستوستيرون لأول مرة لدى الجنين الذكر بعد سبعة أسابيع فقط من الحمل، ويبدأ بتكوين الأعضاء التناسلية. ترتفع مستويات التستوستيرون خلال فترة البلوغ، وتزداد بشكل كبير خلال سنوات المراهقة. بالنسبة للمراهق الذكر، يُنشئ التستوستيرون خصائص جنسية ثانوية تُحوّل جسم الصبي إلى جسم رجل.

هرمون التستوستيرون عند الرجال

تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالانخفاض في العشرينيات. بعد البلوغ، يُساعد التستوستيرون على تنظيم إنتاج خلايا الدم الحمراء، وقوة العضلات وكتلتها، والرغبة الجنسية، وإنتاج الحيوانات المنوية، وتوزيع الدهون في جميع أنحاء جسم الرجل.

ويعتبر الانخفاض التدريجي في مستوى هرمون التستوستيرون جزءاً طبيعياً من الشيخوخة، وعادةً ما يعاني الرجال بعد سن 45 عاماً من انخفاض في مستوى هرمون التستوستيرون بنحو واحد في المائة سنوياً مع تقدمهم في السن.

ماذا عن انخفاض هرمون التستوستيرون؟

قد يُعيق انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لدى المراهقين أو يُبطئ تطور السمات الجنسية الثانوية الذكرية. تشمل أعراض انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال البالغين انخفاض الرغبة الجنسية، وزيادة الوزن، واضطرابات المزاج، وضعف التركيز، وتساقط شعر الوجه، بالإضافة إلى أعراض أخرى.

هناك أسباب مختلفة لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون عن المعدل الطبيعي. يمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية، مثل أمراض الكلى، وأمراض المناعة الذاتية، وإدمان الكحول، إلى انخفاض مستويات التستوستيرون، وكذلك علاجات مثل العلاج الكيميائي والإشعاعي. يمكن لمكملات التستوستيرون الموصوفة طبيًا أن تساعد في إعادة مستويات التستوستيرون إلى وضعها الطبيعي إذا انخفضت مستويات التستوستيرون لديك بشكل كبير.

أي مرض يصيب الخصيتين أو الغدة النخامية أو تحت المهاد (اللتين تتحكمان بكمية التستوستيرون التي تنتجها الخصيتان وتفرزانها) قد يُسبب خللًا في مستويات التستوستيرون. فحص مستويات التستوستيرون لديك سهلٌ للغاية، كإجراء فحص دم، لذا إذا كنت تشك في وجود خلل في مستويات التستوستيرون لديك، فاستشر طبيبك، ولكن اعلم أن مستويات التستوستيرون قد ترتفع وتنخفض على مدار اليوم. إذا ظهرت عليك أعراضٌ ولديك أسئلة حول صحتك الهرمونية، فقد يُساعدك مُقدم رعاية صحية جيد في تحديد أفضل خطة علاجية لك.

إذا كنت تتساءل عن كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، فيمكن أن يساعدك ما يلي:

• احصل على قسط وافر من النوم عالي الجودة كل ليلة
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا وقلل من الأطعمة المصنعة
• رفع الأثقال، وممارسة تمارين وزن الجسم، وممارسة الرياضة
• تناول مكملات فيتامين د الجيدة
• إدارة التوتر من خلال التنفس العميق أو التأمل
• تقليل التعرض لمادة البيسفينول أ (BPA)

تلعب عوامل نمط الحياة دورًا هامًا في الحفاظ على صحتك العامة مع الحفاظ على توازن مستويات الهرمونات. فالنظام الغذائي غير الصحي، والعادات المستقرة، والتعرض لمواد كيميائية شبيهة بالإستروجين موجودة في البلاستيك وبيسفينول أ، كلها عوامل تؤثر سلبًا على مستوى التستوستيرون لديك.

بينما تتطلب بعض الحالات الصحية التي تُعيق إنتاج التستوستيرون رعاية طبية، هناك الكثير مما يمكنك فعله للعناية بصحتك وفقًا لشروطك. تناول طعامًا صحيًا، ونام جيدًا، ومارس الرياضة، وحافظ على حياة جنسية نشطة، من أجل صحة مثالية ودعم التستوستيرون.